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爱美天性大揭密,营养师公开消除肚腩技巧!

『堅持沈迷不願繼續清醒∝』 2019-09-16 19:19

妳喜欢拍照吗?是否每次拍照后,觉得自己脸部太暗沉、痘痘太多,手臂、大腿好像有点粗?不是删掉重拍,就是打开修图软题修一修。爱美是人的天性,不只会影响外表,还和健康息息相关!到底爱美一族最在意那些问题?来看华人健康网2019第三季的问卷调查吧!

不论是保养、运动、饮食,都是维持良好外貌与健康的方式之一,问卷发现,比起医美或健身课程,有37%的人更希望透过营养师来掌握正确饮食。不健康的饮食和过多的热量会导致体重上升,也容易影响脸部状态上。例如含糖饮食、过多油炸、辛辣食物容易使出现粉刺、冒痘,也会造成体重危机。

根据问卷显示,对于脸部,38%的人都知道保湿的重要性,当皮肤缺乏保湿,就会使角质无法正常代谢,不只会脱屑,还会影响其他保养品的吸收,更容易加速皮肤老化!

对于25%的人来说毛孔粗大、粉刺是最讨厌的脸部状况,24%的人则认为皱纹是脸部问题的噩梦,不论哪种脸部问题,都很难透过一般保养来修复,也因此更需要及早预防。先天的毛孔粗大虽然无法透过保养改变,但使用适合肤质的洗脸乳、保养品,透过正确的洗脸方式做足清洁,注重皮肤保湿,都能防止后天的毛孔粗大。在皱纹方面,平时则须做好防晒,避免紫外线加速皮肤老化。最重要的是,避免熬夜与刺激性饮食,都能避免造成身体负担。

身材部分,在意腹部的人高达47%,显示大多数人首要肥胖部位在腹部,但为什么腹部会容易堆积脂肪呢?根据问卷显示,餐餐外食族占有41%,且许多人因为用餐时间短暂,总会选择速食等快速方便的食物,无形中摄取大量的热量下肚!高馥诗营养师提醒,炒饭、炒面这类中式料理,虽然相当方便,但因为食材以淀粉为主,且烹饪时为了好吃,会添加大量的油、盐或酱油,不仅会摄取过多的碳水化合物与油脂,更缺乏其他营养素。此外,台湾美食小吃多为高油高糖饮食,容易摄取过多脂肪。还有许多人喜欢在正餐之外,吃零食、喝冷饮,都是过多热量的来源。

饮食之外,许多人工作、课业结束后,都只想摊在家里,也缺乏运动消耗热量,自然容易出现小腹问题!平常要养成运动习惯,如快走、骑脚踏车、慢跑等。即使在家,也可透过平板撑、卷腹来训练腹部核心肌群,待腹部更有力量后,更能将卷腹提升为仰卧起坐,增加腹部的训练。高馥诗营养师提醒,有些人担心运动前、后进食会使身体吸收更多热量,其实是错误观念!运动前,适量补充低GI的碳水化合物,维持体力,避免降低运动性能。运动后则要选择优质蛋白质来帮助肌肉修复。

对于饮食,有30%的人想让自己营养更均衡,另外有26%的人则会因为减重来少吃。想知道外食族、营养不均、减重该怎么吃?快来减重特训班专区看更多营养师小撇步与专属食谱!


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