要无忧网 · 保健养生

经常脚底抽筋、足底筋膜炎缠身?3动作用网球按压脚底助舒缓

『日暮途穷¢』 2019-08-31 15:54

症状表现

「足底筋膜炎」会脚底痛、足跟痛、脚掌弯动困难,甚至疼痛延伸到踝关节、膝关节。起初,踩地突然刺痛,或起身走两三步有痛感,然后走每步都痛。痛处在脚底内侧,按压有压痛点。坐下能减轻疼痛,但起身又发痛。「脚底抽筋」指脚底突然不自主的强直收缩,有时会脚趾纠结,无法舒张。

造成原因

「足底筋膜」是脚后跟延伸到五趾的扇形结缔组织,它随脚步伸张,承受全身重量,提供部分扭力、弹力,并吸收地面的反作用力,像是天然避震器。而当脚其他组织如韧带或肌腱退化、耗损、松掉, 所有支撑力就落在足底筋膜,发炎的可能就增加。

年长、肥胖、常走颠路、爱爬山爬梯、常揹重物、慢跑、爱踩健康步道等都是好发者。久站、穿不当鞋子、天生高弓足、扁平足, 足部重量分配不均也会伤足底筋膜。如果硬撑,为了避痛而重量落在另一脚,很快两脚都会发炎。

「脚底抽筋」的原因和第156页「小腿抽筋」一样,多因身体电解质不平衡,或运动前暖身不足、肌肉延展度不足,常发生在年长者、运动过度者身上。

经常脚底抽筋、足底筋膜炎缠身?3动作用网球按压脚底助舒缓

改善要领

「足底筋膜炎」脚底会有一团或多团的紧缩组织块状物,用网球按压揉开块状物,并放松筋膜压力,就能舒缓疼痛。平常也可按压加强筋膜的弹性,预防筋膜紧缩、发炎、脚底抽筋。

注意事项

①脚掌红、肿、热、痛的「急性期」不可做按压。

②若出现触电感及麻刺,要降低踩力,避免伤害神经。

③年长者建议坐在椅子上进行。

Step 1/按压足底筋膜

1-1拿1个网球先放在右脚底下踩着,脚掌前后移动,让网球滚动,寻找最疼痛点。也可坐在椅子上做,但按压效果较轻微。

1-2网球放在最酸痛点,用力向下踩30秒~1分钟。若太痛无法忍受,可踩在最酸痛点的周围。

1-3右脚底踩紧网球,五趾同时上翘、下压,反复30秒。休息30秒, 回到步骤1-2,重复3~5回。再换点或换脚按压。

本文出自苹果屋出版社《网球松筋按摩手册:肌肉透视图解!松开肌筋膜,消除肩颈、腰背、手脚酸痛,物理治疗师的酸痛自救疗法》一书,作者:龚威亦


  该文章《经常脚底抽筋、足底筋膜炎缠身?3动作用网球按压脚底助舒缓》由网友『日暮途穷¢』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

阅读推荐

相关文章