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眼睛疲劳吃什么?6大营养素保养眼睛

『七夜 。』 2018-10-04 15:15

眼睛可以反映身体内部的情况。若能确实实践健康的生活,眼睛便会闪闪发光。相反的,疲倦或不均衡的饮食习惯,将会加速双眼的老化,还会导致眼睛累、眼睛疲劳,让眼睛混浊或干燥。日本眼科医生推荐一种比改变作息更容易办到的方法,可以让你找回滋润的双眼,那就是补充营养补给品!

饮食生活也会影响眼睛的美丽与否。日常生活中若经常摄取品质不好的油,会造成眼白充血或是混浊。而可以让眼睛抗老化的成分,就属叶黄素了。叶黄素属于类胡萝卜素(carotenoid)的一种,菠菜这类黄绿色蔬菜或是玉蜀黍里面,都富含这种成分,它对眼睛的疲劳或是因智能型手机造成的老花眼,也很有效。

如果有黑眼圈或是眼睛充血的话,则可以服用和血液循环有关的黑醋栗(cassis)或乳铁蛋白(lactoferrin)等营养补给品。

此外,速食食品、过期的油、UV、压力等,会使体内加速氧化,导致眼睛出现问题,所以要充分摄取虾红素(astaxanthin)这类有抗氧化成分的营养补给品。至于蓝莓(blueberry),则没有任何医学证据证明它对眼睛有帮助。

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眼睛疲劳吃什么?6大营养素保养眼睛

年龄逐渐增长,就要服用Omega-3脂肪酸或DHA。它们可以保护眼睛的表面,对网膜周围以及脑部也有好的影响。此外,也要补充维他命A以及锌(Zn)。用眼过度的人不可或缺的就是叶黄素(lutein)预防干眼症必须摄取优质的油。

叶黄素

叶黄素多集中、存在于网膜,40岁以后会越来越少,双眼是否青春,和叶黄素息息相关。由于叶黄素很难从食品中吸收,所以建议直接服用营养补给品。常处于紫外线环境下以及抽烟的人,要及早补充。

Omega系列的油

想要拥有美丽和健康,便不能缺少Omega-3和Omega-6必需脂肪酸。它们可以提升身体和肌肤的水分,不仅可以促进血液循环,还能有效滋润眼睛。由于Omega-3和Omega-6怕光、怕热、怕氧化,所以请直接摄取新鲜的产品。

乳铁蛋白

众所周知,乳铁蛋白拥有多功能蛋白质,可以维护身体健康。其实我们的眼泪里面也含有这种成分,但是如果希望眼睛每天都清澈明亮,可以用营养补给品加强。尤其是坐办公桌的上班族,还有觉得营养不均衡的人,要提醒自己服用。

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