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产后瘦身5问 「聪明饮食法」不出错

『清欢寡欲』 2018-08-10 13:10

(优活健康网编辑部/综合整理)

产后瘦身5问 「聪明饮食法」不出错

Q:坐月子的时候吃得好补,这样怎么可能变瘦?

坐月子的时候,千万不要再胖下去了,否则接下来会很难瘦。坐月子的时候我们要掌握「聪明饮食」的方式,若是再搭配喂母奶,体重一定会减少!家人帮我们进补的时候,千万不要大补特补,可以请他们准备「鱼汤」来取代「花生炖猪脚」、 「麻油鸡」,这样摄取到的营养绝对够,而且热量还很低呢!

Q:产后瘦要遵守的「聪明饮食法」是什么?要怎么吃?

其实不管任何减肥都要遵守「聪明饮食法」,聪明吃、轻松动,就能瘦得下来。平常建议减少淀粉摄取,例如用五谷杂粮来取代,或是改吃半碗饭。红肉少吃,以鸡肉、鱼肉来代替,这样摄取的蛋白质高、热量反而比较少,若是你仍选择吃炸鸡、烤鸭、佐料用很多的料理,那对减肥来说只是途劳无功。

聪明饮食法 KEY POINT

越精致好吃的食物热量越高,例如小蛋糕、面包、蛋塔等。食物的烹调方式会决定热量与营养,这些道理其实你都懂,能不能遵守取决于你的意志力。白饭可以五谷杂粮或玉米来取代,红肉少吃改吃白肉,多吃蔬菜。

Q:我在喂母奶,所以不应该减肥?

减肥不等于节食!想成功瘦下来,要遵守的原则就是「聪明吃+轻松动」,减肥并不是要你什么都不吃,所以就算在喂母奶,仍是可以减肥的,因为只要遵守「聪明饮食」的方式,反而吃得更营养、热量更低,而且也不会影响奶量,对喂母奶的妈妈们来说更有助益。

Q:水肿、便秘、橘皮,可以透过运动来改善吗?

怀孕时因为肚子里多了一个小孩,身体内的液体量大增、循环功能变差,容易造成水肿、便秘、橘皮、妊娠纹等问题。这些问题在产后,其实都可以透过运动来改善,但并非一朝一夕就能看到效果,必须要持之以恒的运动,才能渐渐改善这些问题。

Q:喂母奶时,不要吃刺激性的食物、不要吃冰的?

哺乳时可不可以吃刺激(辣) 的食物、冰品?其实在西医的角度并没有禁止,而且欧美等先进国家也没有这方面的禁忌。但是冰品在制造的过程容易有细菌, 通常食物必须煮沸后才能减少细菌,但冰品少了这道加热过程,所以较容易有细菌、微生物滋长,所以哺乳妈妈在食用时仍要特别注意。另外,刺激(辣)的食物,热量都比较高,因此想要瘦身的妈妈们,还是尽量少食用这些食物吧!

(本文摘自/肉松大婶OUT!腰腹臀腿 紧实瘦身操:40个燃脂动作X4组全身紧实操,强效减脂练出精实线条!/橙实文化)


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